昔からバストアップのための体操といえば、有名なのが「合掌ポーズ」。
だけど実はこのポーズの体操は、バストアップには意味がないって知っていましたか？
私は、合掌ポーズを頑張って続けていた時期がありましたが、きれいな胸を保つためには、効果がないと知って、超ショックを受けました...
ということで、このページでは、本当にバストアップのために効果的な体操をご紹介しています。
超簡単なので、毎日続けられますよ♪
こんな方におすすめ
- 毎日バストアップのために合掌ポーズをしていた
- バストアップに聞く体操・ストレッチを知りたい
Contents
そもそもバストが垂れる仕組み
バストは90%が脂肪、残りの10%が乳腺でできています。そしてこのバストを支えるのがクーパー靭帯。
さらにこのバストを釣り上げるように支えているのが、胸筋です。
バストって、とても重たいのに、支える力は弱い部位なんですよね。
バストは歳とともに垂れてしまのですが、垂れる主な原因は以下になります。
●加齢による筋肉の衰え
●クーパー靭帯が切れたり伸びてしまう
●妊娠・出産・授乳によるしぼみ
●日常生活での負担
●猫背などの姿勢の悪さ
●血行不良によりバスト周辺のコリ
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合掌ポーズの体操がバストアップには効果がない理由
バストアップの代表的体操・ストレッチとして有名な合掌ポーズ。
手のひらを押し合うことで、胸筋を鍛えるための体操です。
でもこの体操は、女性の場合だと腕にだけ力が入ってしまい、胸筋を鍛える効果は全く期待できないのだとか！
胸筋を鍛えずに、腕の筋肉だけが発達してしまう恐れもあるそうです。
バストアップに効くのは胸筋を鍛える体操・ストレッチ
ほぼ脂肪でできているバストは、加齢や妊娠・授乳によってどんどん垂れて行く運命です。
その運命に逆らうためには、大胸筋と小胸筋を鍛えて、きれいなバストを保つ必要があります。
大胸筋：重たいバストを支える役目。衰えると垂れ乳に。
小胸筋：バストを寄せて谷間を作る。衰えると離れ乳に。
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バストアップに効く！胸筋を鍛える体操・ストレッチ
では効果的にバストアップができる体操・ストレッチをご紹介します。
それは、これ！
両腕を絡めて押し合うポーズの体操です。
この方法なら、腕ではなくて、脇から胸にかけて力が入るのです。
両腕を絡めて押し合う体操の方法
- 上のイラストのように、両腕を絡めます。
- 両腕を押し合いながら5~10秒キープ。腕ではなく胸筋に力が入っているのを意識します。
- 絡める腕の上下を逆にしてもう一度。
- これを1日3回繰り返す。
他にもある！おすすめの小胸筋を鍛える体操・ストレッチでバストアップ！
バストアップに効果的な体操・ストレッチは他にもあるのでご紹介！
肩甲骨を伸ばすストレッチ
バストの周辺、特に肩甲骨の周りが凝っていると血行不良・猫背・前肩になりバストアップにはよくないことばかりです。
肩こりや冷えがきになる人は、肩甲骨が硬くなっている可能性があるので、気がついた時にこのストレッチをしてみてください。
少しやるだけで効果があるのでおすすめです^^
肩甲骨を伸ばすストレッチの方法
- 手のひらを正面に向けて両腕をまっすぐあげます。
- ゆっくりと両腕をおろします。この時、肩甲骨を中心に寄せるように意識。
- 5回2セットを一日1回以上行うのがおすすめです。
ベンチディップス
脇の近くにあり、大胸筋をサポートする小胸筋を鍛える体操です。
ちょうどいい高さの椅子やベッドを使って行います。
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